Күз сәламәтлеген ничек сакларга

Безнең күзләр-ул безнең кыйммәтле орган, әйләнә-тирә дөнья турындагы барлык мәгълүматның 80% з без күрү аша алабыз бит. Күз сәламәтлеген саклау өчен 8 киңәш тәкъдим итәбез: 1. Дөрес ашагыз. Күрү белән бәйле күп кенә проблемаларны яхшы балансланган меню хисабына булдырмый калырга мөмкин. Омега-3 рационында май кислоталары, цинк, А, С һәм Е витаминнары җитәрлек булырга тиеш.Моның өчен яшел яшелчәләрне, майлы балык, йомырка, чикләвек, ногыт һәм цитруслыларны ешрак ашагыз. 2. Актив тормыш рәвеше алып барыгыз. Даими физик активлык күрү проблемаларына сәбәп булырга мөмкин авырулар үсеше куркынычын сизелерлек киметә. 3. Тәмәке тартудан баш тартыгыз. Тәмәке тарту куркынычы макуляр дистрофия (челтәр катлавы зарарлануы), нистагма (күз алмасының аномаль хәрәкәтләре), тәмәке амблиопиясе (күрү сәләтен югалту), диабетик ретинопатия (шикәр диабеты вакытында күз челтәре катлавы тамырлары зарарлану), катаракта (бәллүрнең тоныклануы) һ. б. патологияләрне китереп чыгаруда да тора. 4. Кояштан саклаучы күзлек киегез. Ультрафиолет нурланышның сакланмаган күзләргә тәэсире катаракта үсеше һәм сары тапның дегенерациясе ихтималын арттыра. 99% тан 100% ка кадәр UVA һәм UVB нурларын блоклаучы күзлекләрдән файдаланыгыз. 5. Күзләрегезне җәрәхәтләнү куркынычы булганда, махсус саклагыч күзлекләр кулланып саклагыз. Мәсәлән, төзелеш, балта остасы яки ремонт эшләрен башкарганда. Кайбер спорт төрләре (хоккей, йөзү) белән шөгыльләнгәндә шулай ук күзләрне шлем, саклагыч битлек яки поликарбонат линзалы спорт күзлеге кулланып сакларга кирәк. 6. Күзгә ял бирегез.  Караш озак вакыт компьютер яки гаджет экранында теркәлгән эшләр вакытында күзләрнең коры булуы, баш авыртуы, күрүне фокуслау белән проблемалар барлыкка килергә мөмкин. Тәнәфесләр, күзләр өчен гимнастика ясагыз, һәр 20 минут саен 20-30 секунд яки бер минут дәвамында еракка карап торыгыз. 7. Гигиенаны саклагыз. Контактлы линзалар кулланганда, күз инфекцияләрен кисәтү өчен, линзалар белән һәр манипуляция алдыннан кулларны юарга кирәк. 8. Даими рәвештә офтальмологка барыгыз. Өлкәннәргә дә, балаларга да даими рәвештә күзне тикшертеп тору зарур. Бу озак вакыт симптомсыз уза торган күз авыруларын вакытында ачыкларга һәм дәвалый башларга мөмкинлек бирә. Күзләрегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!