Иммунитетны ныгыту өчен туклану: үз рационыңа нәрсә кертергә
Сәламәтлек - һәр кешенең бәһасез байлыгы! Якыннарыбыз белән очрашканда һәм аерылышканда, без аларга һәрвакыт сәламәтлек телибез, чөнки бу-тулы канлы һәм бәхетле тормышның төп шарты. Иң акыллы алым - үз сәламәтлегеңне табигый юл белән саклау. Атап әйткәндә, дөрес туклану ярдәмендә. Тукланырга ярамый, чөнки организмга аксымнар, майлар һәм углеводлар җитәрлек булырга тиеш. Ләкин артык ашарга да кирәкми.
Иң мөһиме-рациональ туклану! Безнең иммун системабыз көз һәм кыш көннәрендә температураның түбәнәюе һәм үзгәрүе, туклану режимының үзгәрүе аркасында аеруча зур йөкләнеш кичерә. Шуңа күрә бу вакытта көн саен үсемлек һәм хайван азыгы төрлелеге, шулай ук витаминнар белән үз иммунитетыңны ныгытырга кирәк.
Организмга шатлык гормоннары-дофамин, серотонин, эндорфиннар булдырырга ярдәм итә торган продуктларны мөмкин кадәр ешрак ашарга кирәк. Аларның күбесе майлы балык сортларында (сельдь, лосось һ.б.), бананнарда, сөт продуктларында, авокадода, яфраклы яшеллектә, кош итендә, әче шоколадта, тупас тарттырылган оннан ипидә бар.
Иммунитет өчен кыйммәтле ярдәмчеләр - яшелчә һәм җиләк-җимешләрдә булган витаминнар. Нәтиҗәле "дару" сыйфатында кабак, ташкабак, помидор, чөгендер, кишер һәм болгар борычы - яшелчәләр арасында С витаминының иң яхшы чыганакларыннан берсе. Саклану көчләренә ярдәм итү өчен барлык җиләк-җимешләр арасында беренче булып һәрвакыт киви, әфлисун һәм башка цитруслыларны атыйлар. Ләкин бу алма, банан, виноград һәм башка җиләк-җимешләрдән, җиләк-җимешләрдән һәм кипкән җиләк-җимешләрдән (инҗир, курага, йөзем, кара имән) баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Аларның һәркайсы үзенчә файдалы.
Иммунитетны күтәрә торган продуктларда һичшиксез аксым булырга тиеш. Сыер ите-аксым, тимер, цинк һәм селенның, башка микроэлементларның яхшы чыганагы, алар саклагыч көчләрне саклау өчен кирәк. Иммун системасы өчен диңгез продуктлары, кальмарлар, креветкалар, тәрәч балыгы да файдалы. Боларның барысын да арзанрак минтайга, пикшага, селедкага алыштырырга мөмкин. Балык маен эчәргә дә була. Аның составында шулай ук файдалы һәм безгә кирәкле A, D витаминнары һәм политуендырылмаган май кислоталары (Омега-3) бар.
Безнең иммун системасы яхшы эшләсен өчен, аңа күп сыеклык кирәк. Су җитмәсә, бездә матдәләр алмашы акрыная, шлаклар акрынрак чыгарыла. Организмның сусызлануы авыру мөмкинлеген арттыра. Гади су яки яшел чәй эчәргә киңәш ителә.
Организмның саклагыч күзәнәкләр армиясен булдыру өчен "материалы" җитсен өчен, һичшиксез, үз рационыңа ботка кертергә кирәк. Солы һәм карабодай-витаминнар һәм файдалы матдәләр кладезы , аларда калий, тимер, магний, кальций һәм башка бик күп файдалы микроэлементлар бар. Сарымсак, суган, чикләвек, умартачылык продуктлары иммунитет өчен файдалы. Алар барысы да минераль матдәләр һәм витаминнар белән тулган, аларны даими куллану иммунитетны ныгытырга ярдәм итәчәк.
Тәмәке тарту һәм алкоголь куллану, хәтта иң файдалы продуктлар белән бергә дә, кешегә иммунитетны ныгытырга ярдәм итмәячәк, киресенчә, аны югалтуга китерәчәк.
Үзеңнең иммунитетыңа һәм сәламәтлегеңә зыян китермәс өчен шулай ук авыр һәм начар эшкәртелә торган ризыктан: майлы ит, тәмәке тарткан ризыклардан, консервлардан, казылыклардан, сосискалардан, итле ярымфабрикатлардан, "фастфуд"тибындагы тиз ашала торган ризыклардан баш тарту яхшырак. Мөмкин булганча, ачы ризыклардан, соуслардан, тәмләткечләрдән дә сакланырга кирәк.