Йокы гигиенасы

Сәламәт йокы физик һәм психик сәламәтлек, продуктивлык һәм яхшы хис өчен мөһим.  Йоклар алдыннан эшләнгән бөтен нәрсә аның сыйфатына йогынты ясый. Хәтта «йокы гигиенасы» дигән махсус термин да бар - сәламәт гадәтләр комплексы, алар йокыга китү сәләтен яхшыртырга ярдәм итәчәк. Даими йокы режимын булдырыгыз Көн саен, хәтта ял көннәрендә дә, ялда да бер үк вакытта,йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Йоклар өчен кимендә 7 сәгать вакыт кирәк булудан чыгып, йоклау вакытын исәпләгез. Йокы режимы булмау йөрәк-кан тамырлары авыруларын куркыныч астына куярга мөмкин, ә даими йокы режимын саклау, физик активлык, сәламәт туклану һәм сәламәт яшәү рәвешенең башка факторлары кебек үк, йөрәк авыруларын булдырмаска ярдәм итә ала.  Йокыга бер үк вакытта китү һәм уянудан баш тарту, һәр төн саен төрле күләмдә йокы булуга карап, симерү, гипертония, шикәр чире һәм матдәләр алмашының башка бозылу куркынычын арттырырга мөмкин. Йокларга вакыт икәнен искә төшерүче будильник куегыз Әйе, нәкъ йоклар алдыннан. Күп кешеләргә будильник сигналы ярдәмендә йокларга вакыт икәнен аңлау җиңелрәк булып чыкты.  Йокы сайлагыз Әгәр сезгә эшләргә, мөһим чарага, имтиханга, чыгыш ясарга әзерләнергә кирәк икән, йокыгызны корбан итмәгез, үзегезнең көн режимыгызны яңадан карагыз һәм билгеләнгән эшләрнең бер өлешен алып куегыз яки кыскартыгыз. Сезнең караватыгыз эш, уку, тапшыруларны карау белән ассоциацияләнмәве яхшы, йокысызлык яки тынгысыз йокы, тирән йокы фазасы булмау аларның начар нәтиҗәсе булырга мөмкин.  Тагын бер мөһим момент - сезнең аркагыз ярым ятып эшләгәндә, укыганда, озак вакыт статик хәлдә тора, бу киләчәктә баш авыртуына, аркагызда авыртуга китерергә мөмкин.  Йоклар алдыннан эш итү планын билгеләгез Йокыга әзерләнүдә көннән-көн бер үк адымнарны үтәгез, шул исәптән пижама кию, теш чистарту кебек гамәлләрне дә кертеп, бер эзлеклелектә, бу сезнең аңыгызда йокларга вакыт дигән сигналны ныгытырга мөмкин. Релаксация сәгате, ял сәгате, аңа исем бирегез. Сәгатьнең беренче яртысында иртәгәге планнар турында уйларга, ә икенче яртысында җылы душ алырга мөмкин.  Тикшеренүләрнең берсендә ачыкланганча, яшь кешеләр җылы ваннадан соң кулларында һәм / яки аякларында «җылылык» турында хәбәр иткәннәр, шул ук вакытта өлкән яшьтәге кешеләр ешрак «яхшы йокы» яки «тиз йоклап китү»турында хәбәр иткәннәр. Беренче 3 сәгать йокы вакытында коенганнан соң тән хәрәкәтләре яшьләрдә дә, өлкән яшьтәге кешеләрдә дә азрак була. Нәтиҗәләр күрсәткәнчә, йоклар алдыннан ванна йокы сыйфатын яхшырта, бигрәк тә өлкән яшьтәге кешеләрдә.  Йоклар алдыннан бүлмәне җилләтегез Йокларга ятар алдыннан бүлмәне җилләтегез. Саф һава тиз йокыга китәргә ярдәм итә.  Бүлмәдә уңайлы салкынча температураны саклагыз.  Бөркү бүлмәдә йокы соңыннан баш авыртуына әйләнергә мөмкин. Йокы сыйфаты бераз ачык тәрәзә һәм ачык ишек белән йоклаучыларда яхшырак булуы исбатланган. Шулай итеп, һава циркуляциясе барлыкка килә, һавада углекислый газ дәрәҗәсе кими, шуннан йокы тынычлана һәм ныгый.  Яктылыкны сүндерегез һәм гаджетларны алып куегыз  Электрон җайланмаларны йокларга кимендә 30 минут кала алып куегыз. Планшет, ноутбук һәм смартфоннарның зәңгәр яктысы йокыга китәргә комачаулый, ул мелатонин, йокы өчен мөһим гормон җитештерүне баса.