Гади сәламәтлек кагыйдәләре

Дөнья һәм үз-үзең белән сәламәт мөнәсәбәтләр балачактан ук төзелә. Сабый чактан алып баланың яшүсмер яшенә кадәр бу ата-аналарның җаваплылыгы. Сәламәт яшәү рәвеше иртәнге зарядка гына түгел, ә беренче чиратта үз-үзеңә, үзенең физиологик, эмоциональ һәм психологик сәламәтлегеңә экологик мөнәсәбәт.

Мәктәпкәчә яшьтәге балалар өчен ЗОЖ

Балага сәламәт яшәү рәвеше тәрбияләү өчен, ата-аналар үзләре ЗОЖ кагыйдәләрен үтәргә тиеш. Әгәр дә бала бу сезнең өчен буш сүзләр түгеллеген аңласа, ул әйтелгәннәрне кабул итәчәк һәм тормышта кулланачак.

Мәктәпкәчә яшьтә безнең организм өчен йокы, туклану, гигиена һәм актив яшәү рәвеше, шулай ук көн тәртибе аеруча мөһим. Режим, ким дигәндә, нерв системасының тигезсезлегенә китерә.

Мәктәп укучыларында сәламәт яшәү рәвеше формалаштыру

Сәламәт яшәү-сәламәт, бәхетле тормышны тәэмин итүнең иң яхшы ысулы, . Шуңа күрә баланың, укучының, бу яшәү рәвешен формалаштыру-тәрбия максатларының берсе.

Сәламәтлекне акчага сатып алып булмый. Сәламәт яшәү рәвеше-һәр баланың һәм яшүсмернең иминлеге һәм уңышлы укуының нигезе.

Мәктәп укучысының сәламәт яшәү рәвеше кагыйдәләре

- Балансланган һәм тәмле ризык.

Спорт дәресләре һәм хәрәкәтчән уеннар.

- Чыныгу.

- Көн тәртибе, активлык һәм йокы балансы.

- Гигиена нормаларын үтәү.

- Начар гадәтләрдән баш тарту.

Йокы режимы

Йокы режимын баланың ихтыяҗларына һәм гадәтләренә карап аерым сайларга кирәк.

— 6 яшькә кадәр балалар организмы өчен норма-12 сәгать йокы, шул исәптән көндезге 1,5 сәгатьтән соң ял итү.

7 яшь  өчен 10-11 сәгать, шулай ук көндезге йокыны да кертеп, 1 сәгать дәвам итә.

Төштән соң йоклау-бала көн тәртибенең бик мөһим өлеше. Дөрес йокы графигы булганда, көндезге ял гиперактивлык һәм артык дулкынлану булмауга ярдәм итә.

Балалар өчен дөрес туклану

Мәктәпкәчә яшьтәге балага дүрт тапкыр ашарга киңәш ителә. Көнгә өч тапкыр кайнар ризык ашарга кирәк. Баланслы меню бик мөһим. Балага шуны аңлатырга кирәк: ризык — ул көч бирә, безне тукландыра, сәламәтлегебезне ныгыта, ә кәефебезне яхшырта. Ләкин баланы ашарга һәм барысын да тулысынча ашарга мәҗбүр итмәскә кирәк.

Бала диетасын төзү буенча күрсәтмәләр:

Рационның яртысы крахмал булмаган яшелчәләрдән (помидор, кыяр, кишер, кәбестә, брокколи, шпинат, борычлы культуралар һ.б.) торырга тиеш.

Рационның дүрттән бер өлеше крахмаллы ризыклардан (тулы бөртекле икмәк, бәрәңге, кукуруз, борыч, ботка, дөге һ.б.) торырга тиеш.

- Диетаның калган өлеше- майсыз ит (тавык, күркә, сыер ите) һәм балык.

Менюга җимеш һәм  майсыз сөт өстәгез.

Сәламәт яшәү рәвеше һәм спорт

Һәр бала өчен төп мисал һәм мотиватор — ата-аналар, шуңа күрә актив яшәү рәвешен нәкъ менә алар трансляцияләргә тиеш.

Мәсәлән, җәй көне велосипедта йөрү, самокатларда шуу, роликларда йөрү, футбол, волейбол, баскетбол уеннары оештырырга мөмкин. Шулай ук бассейнга, иртәнге йөгерешкә, походларга бергә йөрегез. Кыш көне чанада, конькида, чаңгыда шуыгыз. Бу баланы тәрбияләү һәм үстерү өчен яхшы ысул гына түгел, ә гаиләне берләштерү өчен искиткеч мөмкинлек.

Түгәрәкләр һәм секцияләр

Балалар һәм яшүсмерләр көненә ким дигәндә бер сәгать физик күнегүләр ясарга тиеш. Әлбәттә, бу баланың спорт бүлегенә көн саен йөрергә, аның белән җәяү йөрергә яки велосипедта йөрергә, теләсә нинди хәрәкәтчән уеннар уйнарга тиешлеген аңлатмый.

Балаларда сәламәт яшәү рәвешен формалаштыру буенча ата-аналар өчен белешмәлек

1. Үзегездән башлап, тормышка һәм аннан рәхәтлек алуда бала өчен үрнәк булыгыз.

2. Балагызның үзенчәлекләрен һәм характерын исәпкә алыгыз.

3. Барысын да уртага салып сөйләшегез.

4. Табу куймагыз. Тыелган темаларныда ачыгыз.

5. Барысын да рәхәтләнеп эшләгез, шул вакытта сезнең балагыз бәхетле булачак.