Баланың йокы режимын ничек көйләргә: йоклар алдыннан 7 файдалы гадәт
Сәламәт йокы балаларның физик һәм психик сәламәтлеге, продуктивлыгы һәм сәламәтлеге өчен мөһим.
Бала йоклар алдыннан нәрсә эшләсә дә, аның сыйфаты тәэсир итә. Хәтта «йокы гигиенасы» дигән махсус термин бар - йоклау сәләтен яхшыртырга ярдәм итүче сәламәт гадәтләр комплексы.
Бала өчен даими йокы режимын булдырыгыз.
1-4 сыйныф укучыларына 21: 00 сәгатьтән дә соңга калмыйча;
5-9 нчы сыйныф укучыларына 22: 00 сәгатьтән дә соңга калмыйча;
10-11 сыйныф укучыларына 23: 00 сәгатьтән дә соңга калмыйча йокларга ятарга кирәк.
Баланың йокыга китү вакытын исәпләгез, йокының киңәш ителгән озынлыгы яшь белән үзгәрә һәм 7-10 яшьлек балалар өчен 11-10 сәгать, 11-14 яшь 10-9 сәгать, 15-17 яшь 9,0 – 8,5 сәгать тәшкил итә.
Йокы режимы булмау киләчәктә йөрәк-кан тамырлары авырулары өчен куркыныч фактор булырга мөмкин, һәм регуляр йокы режимын саклау, шулай ук физик активлык, сәламәт туклану һәм башка сәламәт яшәү рәвеше баланың төрле авыруларын булдырмаска ярдәм итәчәк.
Бер үк вакытта даими йокыдан һәм уянудан баш тарту, һәр төн саен төрле йокы күләме, симерү, гипертония, шикәр диабеты һәм башка матдәләр алмашынуы бозылу куркынычын арттырырга мөмкин.
2. Балага йокларга вакыт икәнен искә төшерүче сигнализация куегыз.
Әйе, йоклар алдыннан. Күп кешеләргә сигнализация ярдәмендә йокларга вакыт икәнен аңлау җиңелрәк .
3. Балагызны йокы сайларга өйрәтегез.
Әгәр дә сезнең балагыз мөһим чарага, контрольгә, имтиханга, чыгыш ясарга әзерләнергә тиеш булса, аның йокысын чикләмәгез, бала белән бергә аның көн режимын яңадан карап чыгыгыз һәм йокысына зыян китермичә, билгеләнгән эшләрнең бер өлешен алып ташлагыз яки кыскартыгыз.
Бала өчен караватның дәресләр, уку, кино карау һ.б. белән ассоциацияләнмәве Яхшы, аларның икенчел эффекты йокысызлык яки тынгысыз йокы, тирән йокы фазасының булмавы булырга мөмкин.
Тагын бер мөһим момент – баланың аркасы ярым ятып эшләгәндә, уку вакытында, озак вакыт статик хәлдә була, бу алга таба баш авыртуына, арка авыртуына китерергә мөмкин.
4. Бала белән йоклар алдыннан эш планын карагыз.
Балагыз көн саен йокларга әзерләнүдә бер үк адымнар ясасын, шул исәптән пижама кию, тешләрне чистарту, бер эзлеклелектә, бу аның аңында йокларга вакыт дигән сигналны ныгытырга мөмкин.
5. Балага һәм үзегезгә йоклар алдыннан тыныч сәгать бирегез.
Ял итү сәгате, ял итү сәгате, аңа исем бирегез. Сәгатьнең беренче яртысында иртәгәге планнар турында уйларга, ә икенче яртысында җылы душ керергә мөмкин.
6. Йоклар алдыннан бала йоклаган бүлмәне җилләтегез
Йокларга ятканчы баланың бүлмәсен яхшы җилләтегез. Саф һава тиз йокларга ярдәм итә.
Бүлмәдә уңайлы салкын температураны саклагыз.
Тынчу бүлмәдә йоклау соңыннан баш авыртуына китерергә мөмкин. Ачык тәрәзә һәм ачык ишек белән йоклаучыларның йокы сыйфаты яхшырак. Шулай итеп, һава циркуляциясе барлыкка килә, һавадагы углекислый газ дәрәҗәсе кими, шуннан йокы тынычрак һәм ныграк була.
7. Баланың бүлмәсендә утны сүндерегез һәм гаджетларны алып ташлагыз
Баланы йокларга ким дигәндә 1 сәгать алдан электрон җайланмаларны карамаска өйрәтегез. Планшетлардан, ноутбуклардан һәм смартфоннардан килгән зәңгәр яктылык йокларга комачаулый, ул йоклау өчен мөһим гормон мелатонин җитештерүне туктата.
Йокы гигиенасы-профилактик чаралар, аларны көн саен кичләрен күреп, сез йокыны гына түгел, ә аңа бәйле сәламәтлек күрсәткечләрен дә җайга салачаксыз.