Йокы режимын ничек җайга салырга?
Йокы режимын ничек җайга салырга?
Йокы-кеше аңының махсус халәте, ул төн дәвамында (нормаль тәүлеклек графигы булганда) законлы рәвештә кабатлана торган берничә стадияне үз эченә ала. Бу стадияләрнең барлыкка килүе баш миенең төрле структураларының активлыгы белән бәйле.
Кешенең уртача йокы озынлыгы гадәттә күп санлы факторларга бәйле: яшькә, җенескә, яшәү рәвешенә, туклануга һәм арыганлык дәрәҗәсенә, шулай ук тышкы факторларның йогынтысына (гомуми тавыш дәрәҗәсе, урнашу урыны һ.б.).
Тулы йокы яхшы ял итәргә, көн дәвамында активлык һәм җанлылык сакларга мөмкинлек бирә.
Йокыны нормальләштерү өчен нәрсә эшләргә кирәк?
1. Режимны үтәгез. Бер үк вакытта ятарга һәм торырга тырышыгыз. Әгәр дә сезнең организм 23.00 сәгатьтә «сүнә " алмый икән, ярты сәгать алдан уянырга тырышыгыз.
2. Ашагыз, ләкин чамалап! Ач йокларга яту дөрес түгел! Ләкин төнлә бик күп ашау-йокысызлык алу өчен ышанычлы ысул. Кичке аш өчен калийга һәм магнийга бай ризыклар ашагыз-алар нерв системасының билгеле «тынычландыручылары». Микроэлементлар: чикләвек, бал, кара бодай, кишер, кәбестә, банан, курага, тавык һәм күркә ите.
3. Йокларга әзерләнегез. Йокы бүлмәсенә кергәнче, бүлмәне җилләтегез, ә тагын да яхшырак – кичен 20-30 минут һавада йөрегез. Әгәр дә эштә уңайсыз көн булса, берничә тамчы лаванда эфир мае белән душка керегез (яисә мелисса яки календула белән). Йокларга ярты сәгать кала, бер калак балны бер стаканҗылы сөткә эретегез һәм эчегез.
4. Үлән көчен кулланыгыз. Йокысызлык газаплауны дәвам итәме? Тынычландыручы үләннәрне кайнатыгыз. Әзер үләннәрне даруханәдә сатып алырга мөмкин. Тынычландыру җыюын сайлаганда, сезнең хроник авыруларыгызны һәм каршы күрсәтмәләрне исәпкә алыгыз.
5. Табибка бару. Әгәр дә сез регуляр рәвештә йокысызлыктан интегәсез икән, терапевтка мөрәҗәгать итегез. Табиб йокысызлыкның сәбәбен ачыкларга ярдәм итәчәк һәм таблеткалар язачак. Ләкин дуслар яки ата-аналар киңәше буенча беркайчан да йокы даруларын алмагыз: препаратлар аерым сайлана.
Исегездә тотыгыз! Даими йокысызлык күп авырулар барлыкка килү куркынычын арттыра, шуңа күрә йокы авыруларны профилактикалауның иң яхшы ысулларының берсе!