Имтиханнар вакытында укучыларның туклануы һәм йокысы

Имтихан-белемне генә түгел, кешенең психологик тотрыклылыгын да сынау. Имтиханны яхшы тапшырыр өчен, үз көчеңә ышанычны ныгытырга кирәк. Хәзерге укучылар катлаулы сынау үтәләр, ул ГИА дәүләт йомгаклау аттестациясе, шул исәптән 11 сыйныфны тәмамлаучылар өчен БДИ бердәм дәүләт имтиханы һәм ОГЭ 9 сыйныфны тәмамлаучылар өчен төп дәүләт имтиханы дип атала. Соңгы елларда Россия Федерациясенең кайбер субъектларында укучылар өчен Бөтенроссия тикшерү эшләре (ВПР) үткәрелә башлады.

Шулай итеп, Май-июнь-киеренке эш, эмоциональ күтәрелеш, борчылу белән тулы чор.

Ата-аналар алдында баланың (мәктәп укучысының) сәламәтлеген саклау проблемасы тора.

ГИАга әзерләнү һәм үткәрү чорында баланың туклануын ничек дөрес оештырырга.

Акыл өчен ризык.

Балагызның имтихан әзерләү һәм тапшыру вакытында нәрсә ашавы бик мөһим. Дөрес продуктлар яхшырак
фикер тупларга булыша, төнлә яхшырак йокларга мөмкинлек бирә һәм борчылу дәрәҗәсен киметә.

Имтиханнар алдыннан нинди ризыклар файдалырак?
Барлык продуктлар диярлек файдалы. Баш мие эшкәртелә торган ризыктан алынган энергия белән» эшли". Энергиянең төп чыганагы-организм углеводларга бай ризыклардан алган глюкоза. Энергия мидә бик кечкенә өлешләрдә саклана, шуңа күрә баланың мие тулы көчендә эшләсен өчен, аларны гел глюкоза белән тулыландырырга кирәк. Шуңа күрә имтиханнарга әзерләнгәндә дөрес һәм файдалы ашау бик мөһим.

Тәкъдимнәр:
Имтиханнарга әзерлек чорында баланың иртәнге ашына аерым игътибар бирергә киңәш ителә. Бу туклыклы һәм баланслы булырга тиеш. Аңа ботка һәм тулы ашлык икмәк кебек катлаулы углеводлар кертегез. Моннан тыш, иртәнге ашка протеинга бай ризыклар өстәргә мөмкин. Бу йомырка, эремчек, сыр, сөт, йогурт булырга мөмкин.

Төшке аш һәм кичке аш вакытында тулы протеин чыганаклары булырга тиеш. Бу  сыер ите, бозау ите, куян, кош, шулай ук балык. Балык ми эшчәнлеген саклау өчен бик мөһим булган файдалы компонентлар бирә. Ит пешерү ысулы да мөһим. Максималь үзләштерү өчен парда яки мультиваркада пешерергә кирәк, иң мөһиме, кыздырмаска. Яшелчә ризыкларын һәм карабодай, дөге кебек ярмаларны берләштерегез. Яшелчәләр ашказаны-эчәк тракты эшен стимуллаштыра. Ә ярмалар организмны озак энергия белән тәэмин итә.

Балаларның ризыкларын дөрес ризык итеп ясагыз.

Зур ризык гайка булачак, алар ми эшчәнлеген саклап калу өчен кирәкле матдәләр запасын тутырырга булышачак. Янгын һәм миндаль фосфорга бай һәм баш миенең эшчәнлеген активлаштырырга, күрүне ныгытырга ярдәм итә. Мәгълүматны сизү үткенлеге һәм хәтер балаларга фиста ярдәм итәчәк. Ләкин тозсыз чикләвекләрне куллану яхшырак, чөнки алар рациондагы тоз нормасыннан артмаска тиеш. Балаларның диетасыннан тиз ризыкны тулысынча чыгарырга тырышыгыз.

Баш мие күзәнәкләре, нигездә, глюкоза белән туклана. Глюкозаның төп чыганагы-җиләк-җимеш, киптерелгән җиләк-җимеш, бөтен бөртекле икмәк, ботка, яшелчәләрдә булган углеводлар. Гади шикәр, шоколад һәм икмәк кыска вакытлы көч бирә.Татлы ризыкларда гади углеводлар бар, алар тиз үзләштерелә. Катлаулы углеводлар әкренрәк эшкәртелә, организмга озак вакыт энергия бирә. Баланың организмын югары туклыклы ризыклар белән тәэмин итү мөһим, алар тотрыклы энергия дәрәҗәсен тәэмин итәчәк.

Йокы, ризык кебек, организмның энергия запасын тулыландыру өчен кирәкле шарт.

Стресс вакытында кортизол дәрәҗәсе арта, бу начар йокыга китерә. Көненә 7-8 сәгатьтән азрак йоклаган кешеләр артык аппетит кичерә ала. Йокы җитмәү ашау тәртибенең үзгәрүенә китерә, шул исәптән балаларда да. 

Имтиханнарга әзерлек чорында балаларыбызның организмына тагын ничек ярдәм итәргә?

Күбрәк су эчегез. Суны ешрак эчкән балалар  яңа мәгълүматны җиңелрәк үзләштерәләр һәм баш авыртуыннан интекмиләр диярлек. Дәрес вакытында һәрвакыт баланың өстәлендә бер шешә  су булырга тиеш. Шикәр күп булган эчемлекләрдән саклану яхшырак, чөнки алар аркасында энергия дәрәҗәсе эчкәннән соң ук төшә.

Көн режимын саклау мөһим. Баланың һәр фән буенча имтиханга әзерләнү вакытын дөрес бүлегез. План барлыгын белеп, ял итү өчен вакыт табу җиңелрәк булачак. Атна яки көн саен планлаштырырга тырышыгыз. Бала көненә 8 сәгать йокларга тиеш! Ачык һавада ким дигәндә бер сәгать йөрү организмга уңай тәэсир итәчәк 

Бу тәкъдимнәрне үтәп, үз көчләренә ышанып һәм әти-әниләре тарафыннан хуплау табып, чыгарылыш сыйныф укучылары барлык авырлыкларны җиңеп, имтиханнарда яхшы нәтиҗәләр күрсәтәчәкләр.

Сезгә һәм балаларыгызга сәламәтлек! Имтиханнарда уңышлар.